10 trucos para prevenir el dolor de espalda en la oficina

10 trucos para prevenir el dolor de espalda en la oficina

Trabajar en la oficina 8 horas al día o más puede ser perjudicial para la suya. espalda si no seguimos algunos precauciones.

A una edad temprana, no le damos mucho peso a la postura correcta, etc., pero luego cuando envejecemos pagamos las consecuencias.

El trabajo de oficina ciertamente no es el trabajo más peligroso del mundo, pero digamos que es para tu espalda. Los trucos que vamos a enumerar a continuación son válidos tanto para el trabajo de oficina como para todos aquellos que pasan mucho tiempo detrás de un escritorio de PC incluso en su tiempo libre.

10 consejos y trucos

Si también desea evitar el dolor de espalda causado por el trabajo de oficina, preste atención al nuestro. 10 trucos. Para prevenir mejor que curar!

Léalos detenidamente y póngalos en práctica de inmediato.

1. Sentado

El asiento de la silla no debe ser demasiado blando. De hecho, los muslos deben tener una posición paralela al suelo y mantener las rodillas dobladas a 90 grados.

2. Respaldo

Además del asiento de la silla, el respaldo es muy importante, por lo que recomendamos que tenga un soporte de apoyo para la zona lumbar.

3. La cuchara no

Cuando te sientas en el sofá, normalmente tiendes a adoptar la denominada posición de cuchara, es decir, tu espalda descansa en el respaldo del sofá como una cuchara.

Este puesto no se recomienda para el puesto de oficina. Por tanto, es necesario descansar sobre los glúteos y los muslos y mantener la espalda recta.

4. Supervisar

La distancia de su monitor es fundamental y muy a menudo se subestima. Por lo tanto, asegúrese de que el monitor esté a una distancia de 50 a 70 cm de sus ojos.

5. Antebrazos

Trate de mantener los antebrazos sobre el escritorio en una posición relajada en todo momento.

6. Los descansos son importantes

Si trabajas 8 horas al día en la oficina, entiendes que necesitas tomar descansos, lo cual no solo servirá para prevenir tu dolor de espalda.

Luego, haz algunos movimientos simples de estiramiento, luego párate y da algunos pasos. Debes hacer esto cada hora.

7. Reposapiés

Si padece un tipo de dolor lumbar, le recomendamos que utilice un reposapiés que le ayudará a relajar la zona lumbar.

8. Ratón

¿Has pensado alguna vez que el ratón también es un elemento clave para prevenir el dolor de espalda en la oficina?

La posición de su codo y muñeca es muy importante, por lo que el mouse vertical es la solución correcta.

9. Flujo de aire

¡Quizás tu papá y tu mamá siempre te dijeron que tenías cuidado con la corriente! Bueno, tenían razón.

Por lo tanto, evite las corrientes de aire, ya sea que provengan de una ventana o de un aire acondicionado.

10. Actividad física

Por último, pero no menos importante, la actividad física. ¡Sabemos bien que nunca está de más!

Cuando haya terminado con su día en la oficina, realice algunas actividades para movilizar su columna.

¡Entonces podrías hacer una buena caminata!

Conclusiones

Hemos llegado a su fin y nuestro equipo editorial espera que los 10 consejos para prevenir su dolor de espalda le hayan sido de utilidad, y recuerde que no están clasificados en orden de importancia, ¡pero aplíquelos todos como si cada punto fuera el número uno!

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